WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]
[...] nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak zaczęłam grać w ręczną ćwiczyłam też trochę sama treningiem obwodowym ( przysiady, pompki, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie nóg, brzuch zazwyczaj te ABS na internecie, nadal uczę się podciągać mam taką gumę i ona mi pomaga bo nie jestem sama w [...]
[...] grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz łopatki; ramie - dwugłowy (biceps)) 4. rowerek (20) 5. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (po 10) 6. pompki Zrobienie przeze mnie pompki graniczy z cudem, niestety nigdy mi się ani jednej, ani nawet "damskiej" nie udało. Będę próbować zniżać się coraz bardziej, ale ciężko w [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]
Witam ,szukałem na forum treningu jaki mnie interesuję i nie znalazłem nic sensownego ,dlatego postanowiłem się zapytać. Otóż najpierw napisze coś o sobie: 18 lat ,176cm Biceps (ob.) 38cm Klatka (ob.) 103 cm Udo (ob.) 56 cm łydka (ob.) 39 Staż: sprzęt: Pełen osprzęt Suplementacja: zacząłem 2 tyg pierwszy cykl kreatynowy: Mono+tcm Treningi za [...]
Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić. Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim [...]
[...] powtórzeń Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 [...]
[...] w grę. Zamiast negatywów robie sobie podciaganie podchwytem ale w seriach 3x3 :) A więc plan którym ćwiczyłem do tej pory: Plan A Wykroki 3x12 wiosłowanie hantlem 3x12 pompki 3xMAX Wyciskanie hantli 3x12 Supinacja 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Plan B Wykroki 3x12 wiosłowanie hantlem 3x12 pompki z nogami wyżej 3xMAX unoszenie hantli [...]
[...] sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem Środa: Klatka: rozpiętki wyciskanie sztangielek leżąc Triceps: pompki tyłem dociski Piątek: Barki: unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie sztangielek siedząc Nogi: przysiady ze sztangielkami wypady ze [...]
Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]
Witam Sprawa wyglada tak chce wykowywac terening act wedlug planu Michaila tyle ze cwicze na domowej silowni(gryf dlugi, lamaniec,modlitewnik, wyciag gora, dol, lawka plska, skoc, jedna sztangielka, przyzad do cwiczenia nog ktory doczepia sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program [...]
Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]
witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]
[...] To jest dzień treningowy moj trening trwa 5 dni a 2 dni poświęcam na regenracje, co dziennie robie te same ćwiczenia tylko w 2 i 4 dzien dodaje pompki tricepsowe na poreczach od krzesel, a w kazdy nastepny dzien zwiekszam ilosc serii brzuszkow o 1. Tryb zycia: wiekoszsc kazdego dnia siedze i sie ucze albo siedze [...]
Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]
Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 Staż na siłowni:--- Cel: rzeźba Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy, który posiadam nie przemęcza zbytnio moich mięśni?. Plan był inspirowany tematem: TYM, ale trochę go zmieniłem. Wygląda tak: -ABS 2 (poziom 2) i 2-3 minuty przerwy -Wspięcia na palce obunóż x17 -Przysiady klasyczne bez [...]
[...] sztangi to 80kg. plan: Poniedziałek i piątek- klatka 3 serie wyciskanie sztangi 10 powtórzeń 50kg 3 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń 9kg 3 serie pompki szeroko 10 powtórzeń 3 serie rozpiętki 10 powtórzeń 7kg wtorek i czwartek - barki i brzuch 3 serie podnoszenie sztangielek nad głowę w siadzie 10 powtórzeń po 7 kg 2 [...]
[...] Środa Plecy: 1) Podciąganie na drążku z 3x10 przed siebie 2) wyciąg górny 3x10 3) Martwy ciąg - maszyna 3x10 4) Butterfly do tyłu 3x10 Triceps: 1) pompki na poręczach 3x10 2) wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3x10 3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Przedramiona: 1) Uginanie ramion ze sztangą podchytem / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
